[...] mówie, regularność słaba, czasami przerwy po 2 tyg. i dieta która mocno to rozwalała. * Pierwszy rok trening miałem rozłożony na poszczególne dni: poniedziałek: klata,bary,brzuch wtorek:nogi środa: wolna czwartek: ramiona, tric, przedramiona piątek: plecy, brzuch sob, nd : wolne + 3 razy w tygodniu 1h na rowerze stac.magnetycznym. DIETY BRAK - [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
Nie dales klatki przodem, ale z tego co widac konczy sie ona wysoko, estetycznie, ujmuje to uroku, za to brzuch, twoje pozy przypominaja mi arnolda ;). Wtedy nie stosowali SAA ktore rozpychaja flaki i brzuch wyglada jak w 8 miesiacu jak u cwiczacych zawodowo w czasach obecnych, ach... co to byly za czasy ... :). Mi sie podoba, sam wiesz ze mozna [...]
... czy, jak i jak często trenujecie brzuch? Ja też kiedyś myślałem, że przysiady, wiosła i martwe wystarczą i w ogóle go nie robiłem, ale szybko się przekonałem, że właśnie w tych ćwiczeniach to brzuch wysiadał pierwszy. raz, do dwóch razy w tygodniu... ja swego czasu chyba jako jedyny "sprzeciwiałem się" lansowanej opinii jakoby przysiady itp. [...]
Moim zdaniem brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień, i robić normalny trening, z obciążeniem, na 8-15 powtórzeń, raz, max 2 razy w tygodniu. A nie robić pierdyliard brzuszków na co drugim treningu, albo liczyć na to że zbuduje się mocne, grube kostki, samymi przysiadami. Na masie przeważnie robię brzuch raz w tygodniu, po jednym ćwiczeniu [...]
[...] z prostych nóg nie dam rady,z kolan z kolei w każdej serii był zapas. Pierwszy raz robiłem to,wiec pewnie technika mocno kulawa, zwłaszcza ze nie było zbyt wielkiego czucia brzucha.. uginanie nog w leżeniu i wyprost do świecy 3 s x max tak zeby brzuch całościowo poczuć uginanie ramion w podporze tyłem CC x 15 CC x 15 zapas jest, się zobaczy czy [...]
Skoro nie czujesz to znaczy, że nie pracujesz tym brzuchem do końca. Zrób koci grzbiet na maxa, do siebie kółko przyturlaj i tak jakbyś miał robić resuscytacje, proste ręce do końca, brzuch spięty, wysuwasz się do przodu całym ciałem, dopiero przy krańcowej pozycji wysuwasz ręce. Jeśli tak robisz to ok, w takim razie mam opcje numer dwa, rób to [...]
[...] Mianowicie chodzi mi o to że gdy dojechałem kółkiem do ściany to potem jeszcze odsuwałem nogi,aż do pełnego rozjazdu i próbowałem utrzymać tę pozycję jak najdłużej. scyzoryki CC x 18 CC x 18 dwie serie ale wystarczajaco już brzuch czułem szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 słabsze czucie tym razem ale było już późno i nie spinałem na górze.
widze podobne podejście prezentujemy. Nie robię izolacji,bo uwżam ze s\nie są mi do niczego potrzebne, rzadko jakueś izolacyjne ćwiczenie porobię,głownie jeśli już to na brzuch. A co do biegania....nie mam problemów z nabieraniem masy, wiec biegów się nie boję ;-)
Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]
Po wczorajszych nogach zakwasy na dupie i dwojkach takie ze o ciagach nie bylo dziś mowy a na pół gwizdka nie chciałem ich robić KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszedł drążek RAMPA 6 5kg/7,5kg/10kg/12.5kg/15kg i regresy na 7.5kg/9 cc/10 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 HUMMER DO 90KG STRONA 2b. [...]
a czujesz brzuch robiąc przysiady? Wielu nie czuje,ale to nie znaczy że nie wykonuje on pracy. 04.06 i 05.06 dwa ostatnie dni biegowe. Pierwszy dzień dystans ok 5km. Drugi dwa razy więcej,tj 10km. Po tym drugim dniu już nogi bolały,a na dodatek siadłem po ok 3/4 dystansu i resztę wracałem truchtem na oparach.
Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]
[...] rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we znaki barkowi,ale tym razem ostrożniej i z zapasem rozjazdy na kółku do ściany cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cieżko,dziś czuć brzuch.... trochę mniej,bo nie chciało mi sie dziś też będzie mniej,bo wieczorem goście wpadają i nie bedę miał czasu na całość.
[...] to już wyższe kung-fu L-sit pull up jeszcze jakoś szło, sam ruch nie był największym wyzwaniem, dużo gorzej mi szło utrzymanie nóg w takiej pozycji... mam zaj**iście cienki brzuch %-) archery z kolei dalekie były od tego jak to wygląda u "profesjonalistów". Daleko mi do pełnego wyprostu ręki,ale jakna pierwszy raz w życiu nie było aż tak [...]
[...] 120.3 Waga po powrocie 120.5 Nie schudlem%-) Ale wynik bdb Dziś już miskę trzymam i non stop głodny Mała objętość tych posiłków jednak względem wczasów robi swoje ze brzuch pusty%-) Generalnie wczasy wyszły mi trochę bokiem Bo już Extra kawałka do nich dopłaciłem Zatkane uszy (płukanie) Naprawa zegarka (złapał wody przez moja nie [...]
[...] -wyciskanie na suwnicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 -spicia brzucha na maszynie siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia [...]
Dobrze to wygląda! Pewnie się nie mierzysz, ale spróbuje. Jakie wymiary? klata? udo? łapa? brzuch? to tylko z czystej ciekawości, żeby zobaczyć ile mi brakuję :-D
Rorschach swieta racja !!! wiara sie bierze za t3 i clen jakby to mialo cuda zdzialac ja kiedys tylko biegalem i katowalem brzuch i krata masakra a teraz kazdy by tylko cos lyakal i trenowal po ****u nie mam na celu nikogo obrazic i do nikogo tej wypowiedzi nie kieruje to tylko takie przemyslenie pzdr
DT kamilka54 - walczymy z głową!
